Pausas activas: pequeños descansos que transforman tu salud y tu productividad
¿Por qué son importantes las pausas activas en el trabajo?
Pasar muchas horas sentado o realizando tareas repetitivas favorece la fatiga física y mental. Las pausas activas consisten en breves momentos de movimiento consciente que ayudan a recuperar energía, mejorar la concentración y prevenir molestias musculoesqueléticas.
Incorporar pausas activas es una de las medidas que pueden formar parte de una estrategia más amplia de bienestar laboral.
¿Qué dice la OMS?
La Organización Mundial de la Salud recomienda reducir el tiempo sedentario y realizar actividad física de forma regular. Interrumpir los periodos prolongados de sedentarismo con movimiento es una estrategia beneficiosa para la salud.
La evidencia científica
Diversos estudios muestran que levantarse, caminar unos minutos, movilizar las articulaciones o realizar ejercicios de respiración durante la jornada laboral puede mejorar la atención, disminuir la fatiga y reducir el riesgo de dolor cervical y lumbar.
Beneficios de las pausas activas
- Mejoran la circulación.
- Reducen la tensión muscular.
- Favorecen la concentración y la creatividad.
- Disminuyen el estrés.
- Ayudan a prevenir lesiones relacionadas con el trabajo.
Cómo hacer una pausa activa en 5 minutos
Levántate de la silla, moviliza cuello y hombros, estira la espalda, realiza sentadillas suaves o camina por la oficina y finaliza con un minuto de respiración lenta y profunda.
El dato del mes
Realizar una pausa activa cada 60-90 minutos puede ayudar a mantener el rendimiento mental y reducir la sensación de cansancio acumulado durante la jornada.
Así trabajamos en Ópalo Wellness
En Ópalo Wellness diseñamos programas de pausas activas para empresas combinando movilidad, respiración, yoga y ejercicios adaptados a cada equipo, con el objetivo de mejorar el bienestar y la salud laboral.
Conclusión
Las pausas activas requieren pocos minutos, pero su impacto puede ser muy significativo. Incorporarlas a la rutina diaria es una forma sencilla de cuidar el cuerpo, reducir el estrés y trabajar con mayor energía.
