Pilates e Hipopresivos, control y salud para un cuerpo más resistente
Cuando hablamos de Pilates pensamos en control, precisión, movilidad y conciencia corporal.
Cuando hablamos de hipopresivos, pensamos especialmente en el trabajo de la musculatura profunda, la postura y el suelo pélvico.
Pero existe un elemento que cada vez cobra más importancia cuando hablamos de salud y envejecimiento activo: la fuerza.
En Ópalo Wellness hemos diseñado una clase de una hora que combina dos técnicas complementarias: Pilates e Hipopresivos, incorporando el concepto de Strength y el trabajo con cargas y lastres adaptados.
Porque cuidar el cuerpo no consiste únicamente en ganar flexibilidad o mejorar la postura. También necesitamos músculos fuertes y huesos capaces de soportar las demandas de nuestra vida cotidiana.
¿Por qué necesitamos fuerza?
A medida que envejecemos, nuestro organismo experimenta una pérdida progresiva de masa y fuerza muscular. Si además llevamos una vida sedentaria, este proceso puede acelerarse.
La fuerza es una capacidad fundamental para mantener nuestra autonomía.
Nos permite levantarnos de una silla, subir escaleras, cargar una bolsa, mantener el equilibrio o reaccionar ante un tropiezo.
Por eso, trabajar la fuerza no debería entenderse únicamente como una actividad deportiva.
Es una forma de cuidar nuestra capacidad para seguir haciendo las cosas que queremos hacer.
Pilates: mucho más que movilidad
El método Pilates trabaja aspectos como el control del movimiento, la estabilidad, la coordinación, la postura y la musculatura del centro corporal.
Su práctica puede ayudarnos a mejorar la conciencia corporal y la calidad del movimiento.
Pero podemos dar un paso más.
Cuando incorporamos resistencias y lastres de manera progresiva y correctamente adaptada, introducimos un estímulo adicional para la musculatura.
Es aquí donde aparece el concepto Pilates Strength: controlar el movimiento mientras desarrollamos nuestra capacidad para generar fuerza.
No se trata de convertir una clase de Pilates en una sesión convencional de gimnasio. Se trata de aprovechar los principios del método y añadir un estímulo de fuerza que complemente el trabajo corporal.
Hipopresivos: control, postura y musculatura profunda
Los ejercicios hipopresivos se basan en determinadas posiciones corporales, control postural, respiración y una técnica específica de trabajo de la presión intraabdominal.
Su práctica se utiliza habitualmente como complemento dentro del trabajo de la musculatura abdominal y del suelo pélvico.
Los hipopresivos pueden aportar conciencia corporal, control postural y una mejor percepción de la zona abdominal y pélvica.
Sin embargo, es importante entender que no sustituyen al entrenamiento de fuerza ni son un tratamiento universal para todos los problemas del suelo pélvico.
Cada persona tiene unas necesidades diferentes y, cuando existe una patología o sintomatología específica, debe existir una valoración profesional adecuada.
Fuerza, hormonas y envejecimiento
En los últimos tiempos la testosterona se ha convertido en una de las grandes protagonistas de las conversaciones sobre músculo, envejecimiento y fuerza.
Y es cierto que las hormonas sexuales, incluida la testosterona, participan en el mantenimiento de la masa muscular y ósea.
Con la edad, los niveles hormonales pueden cambiar.
Pero hay algo mucho más importante que perseguir una determinada hormona:
darle al músculo un motivo para mantenerse fuerte.
El ejercicio de fuerza y las cargas progresivas proporcionan un estímulo mecánico que favorece las adaptaciones musculares.
La alimentación, el descanso, la actividad física general y el estado hormonal forman parte de un sistema mucho más amplio.
Por eso, en lugar de hablar únicamente de “subir la testosterona”, en Ópalo Wellness preferimos hablar de estimular, mantener y cuidar nuestra musculatura.
¿Y qué ocurre con nuestros huesos?
Nuestros huesos también responden a los estímulos mecánicos.
El entrenamiento de fuerza y los ejercicios con carga pueden contribuir al mantenimiento de la salud ósea y son especialmente relevantes cuando queremos prevenir la pérdida de masa ósea asociada al envejecimiento.
Esto adquiere una importancia especial en determinadas etapas de la vida, como la menopausia y los años posteriores.
La actividad física no puede garantizar por sí sola que una persona no desarrolle osteoporosis, pero forma parte de un estilo de vida orientado a mantener unos huesos y músculos más fuertes.
Y no debemos olvidar que músculos fuertes también significan mayor estabilidad y capacidad de respuesta ante una pérdida de equilibrio, algo fundamental para reducir el riesgo de caídas.
Una hora, dos técnicas, un objetivo
En Ópalo Wellness hemos unido Pilates e Hipopresivos en una misma sesión de una hora.
Dos técnicas diferentes que se complementan y que permiten trabajar el cuerpo desde perspectivas distintas.
Pilates aporta movimiento, control, estabilidad, coordinación y fuerza.
Hipopresivos aportan trabajo postural, respiratorio y conciencia de la musculatura abdominal y pélvica.
Y cuando incorporamos de forma adecuada el trabajo con lastres y resistencias, añadimos un estímulo específico para desarrollar y mantener la fuerza muscular.
El objetivo es conseguir un cuerpo:
más fuerte + más estable + más consciente + más funcional.
El dato del mes
La pérdida de masa y fuerza muscular asociada al envejecimiento recibe el nombre de sarcopenia.
No es simplemente “hacerse mayor”. Es un proceso sobre el que podemos actuar mediante actividad física, especialmente mediante el entrenamiento de fuerza, además de una alimentación y unos
hábitos de vida adecuados.
Por eso, empezar a trabajar la fuerza no debería ser algo que dejamos para cuando aparezcan las limitaciones.
La mejor fuerza para el futuro es la que empezamos a construir hoy.
Así trabajamos en Ópalo Wellness
Nuestra propuesta de Pilates + Hipopresivos busca ofrecer una sesión completa, equilibrada y adaptada.
Una hora en la que combinamos el control y la precisión del Pilates con el trabajo específico de los hipopresivos, incorporando progresivamente elementos de resistencia y lastres cuando son
adecuados para cada persona.
No buscamos que levantes grandes pesos.
Buscamos que tu cuerpo tenga la fuerza necesaria para afrontar mejor la vida cotidiana.
Porque el entrenamiento no termina cuando sales de la sala.
Continúa cada vez que subes unas escaleras, cargas una compra, juegas con tus hijos o nietos, te levantas del suelo o simplemente decides seguir siendo independiente.
Conclusión
Flexibilidad, movilidad, postura, respiración y conciencia corporal son importantes.
Pero también lo es la fuerza.
Cuidar nuestra musculatura y nuestros huesos es una inversión en nuestro futuro, y hacerlo desde una perspectiva integral nos permite trabajar no solo cómo nos movemos, sino cómo queremos seguir moviéndonos dentro de 10, 20 o 30 años.
Pilates + Hipopresivos + Strength.
Una combinación para cuidar tu cuerpo hoy y mantener su capacidad mañana.
En Ópalo Wellness creemos que envejecer bien no significa hacer menos.
Significa estar preparado para poder seguir haciendo más.
